תרגילים ומאמרים
תרגילים ומתיחות שאפשר לעשות בבית
מדריכים קצרים עם איורים והסבר צעד אחר צעד, שכתבה טל שחר. הם לא מחליפים אבחון — אם הכאב לא משתפר, כדאי להיבדק.
גב תחתון · 4 דקות קריאה
4 תרגילים להקלה על כאבי גב תחתון
4 תרגילים ומתיחות פשוטים לכאבי גב תחתון שאפשר לעשות בבית: ברך לחזה, חתול-פרה, תנוחת הילד וגשר — עם הסבר צעד אחר צעד לכל תרגיל ומתי כדאי לעצור.
לתרגיליםצוואר וכתפיים · 4 דקות קריאה
4 תרגילים לצוואר ולכתפיים לעבודה מול מחשב
שעות מול המסך תופסות את הצוואר והכתפיים? 4 תרגילים קצרים שאפשר לעשות גם ליד השולחן באמצע יום עבודה: משיכת סנטר, מתיחת צוואר, קירוב שכמות ומתיחת חזה.
לתרגיליםברכיים · 4 דקות קריאה
4 תרגילי חיזוק לברך כואבת
תרגילי חיזוק פשוטים לברך שאפשר לעשות בבית: כיווץ ארבע-ראשי, הרמת רגל ישרה, צדפה וקימה מכיסא — עם הסבר צעד אחר צעד לכל תרגיל ומתי כדאי להיבדק.
לתרגיליםכתף · 4 דקות קריאה
4 תרגילים לכתף כואבת
תרגילים עדינים לשיפור התנועה והכוח בכתף כואבת: מטוטלת, טיפוס על הקיר, סיבוב חיצוני עם גומייה ומתיחה לרוחב הגוף — עם דגשים לביצוע נכון ובטוח בבית.
לתרגיליםפציעות ספורט · 4 דקות קריאה
מתיחות וחיזוק לרצים: 4 תרגילים למניעת פציעות
4 תרגילים קצרים לסוף אימון, לרצים ולספורטאים: מתיחת מכופפי ירך, מתיחת שרירי הירך האחוריים, מתיחת שוק וגשר לחיזוק הישבן — כדי להתאמן יותר ולהיפצע פחות.
לתרגיליםשיקום אחרי ניתוח · 5 דקות קריאה
שיקום אחרי ניתוח בברך או בירך: תרגילים לשבועות הראשונים
תרגילים נפוצים לשלב הראשון של שיקום אחרי ניתוח בברך או בירך: משאבות קרסול, כיווץ ארבע-ראשי, החלקת עקב וקימה מכיסא — רק באישור הצוות המטפל שלכם.
לתרגילים