שיקום אחרי ניתוח בברך או בירך: תרגילים לשבועות הראשונים
טל שחר, פיזיותרפיסטית · 5 דקות קריאה · עודכן ב-22 באוקטובר 2026
השבועות הראשונים אחרי ניתוח בברך או בירך — למשל החלפת מפרק או ניתוח רצועות — חשובים מאוד להמשך השיקום. המטרה בשלב הזה היא לשמור על זרימת הדם, להפעיל את השרירים ולהחזיר בהדרגה את טווח התנועה.
התרגילים כאן נפוצים בשלב המוקדם של השיקום, אבל כל ניתוח וכל מנתח עובדים לפי פרוטוקול משלהם. לכן עשו אותם רק אחרי שהמנתח או הפיזיותרפיסט שלכם אישרו, ובכמות שהם הנחו.
תרגיל 1
משאבות קרסול
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות.
- משכו את כפות הרגליים כלפיכם, אצבעות לכיוון התקרה.
- אחר כך הצביעו עם כפות הרגליים קדימה, הרחק מכם.
- המשיכו בתנועה רציפה וקצבית.
20–30 חזרות, כמה פעמים ביום
התרגיל עוזר לזרימת הדם ברגליים, ואפשר לעשות אותו גם בשכיבה במיטה.
תרגיל 2
כיווץ ארבע-ראשי
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות, ומגבת מגולגלת מתחת לברך.
- לחצו את הברך כלפי מטה אל המגבת, כך ששריר הירך הקדמי מתכווץ.
- החזיקו 5 שניות.
- שחררו לאט.
10 חזרות, כמה פעמים ביום — לפי הנחיית הצוות
גם כיווץ קטן נחשב. אחרי ניתוח לוקח זמן עד שהשריר 'מתעורר'.
תרגיל 3
החלקת עקב
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות.
- החליקו את העקב לאורך המזרן לכיוון הישבן, כך שהברך מתכופפת.
- עצרו בטווח שמותר לכם ושלא גורם לכאב חד, והחזיקו כמה שניות.
- החליקו את הרגל חזרה עד שהיא ישרה.
10 חזרות, 2 סטים
גרב או שקית ניילון מתחת לעקב עוזרות לו להחליק בקלות.
תרגיל 4
קימה מכיסא
- שבו על כיסא יציב עם משענות ידיים, כפות רגליים על הרצפה.
- הטו את הגוף קדימה, היעזרו בידיים וקומו לעמידה מלאה.
- שבו בחזרה לאט ובשליטה.
- אם קיבלתם הגבלה בדריכה על הרגל המנותחת, שמרו עליה גם בתרגיל הזה.
5–8 חזרות, כמה פעמים ביום — לפי הנחיית הצוות
התחילו מכיסא גבוה. אם יש לכם הליכון או קביים, השאירו אותם קרובים.
כואב ולא משתפר?
טל ליוותה מטופלים בשיקום אחרי פציעות וניתוחים בבית החולים שיבא. אם אתם צריכים ליווי בשיקום אחרי ניתוח, אפשר לשלוח לה הודעה בווטסאפ.
שליחת הודעה בווטסאפאו קראו עוד על פיזיותרפיה לשיקום אחרי ניתוח בתל אביב
נכתב על ידי טל שחר
תואר ראשון בפיזיותרפיה (B.P.T), אוניברסיטת תל אביב · פיזיותרפיסטית בבית החולים שיבא — שיקום אחרי פציעות וניתוחים